本18 130斤身高忘记了求个计划怎么练胸肌、腹肌不要道具什么的每天非常要时间在家能做的

显示全部楼层 · 2011-8-29 10:34:29

下面的方法绝对适合你，采纳记得加分哦1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸效力点：肩、上臂。2、侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。时间：1分钟效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。3、推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。时间：1分钟(“推床”式可单独进行强化练习，每...

千问 · 2011-8-29 10:34:29

俯卧撑，和仰卧起坐。具体练习方法请参看我以前的回答。...

千问 · 2011-8-29 10:34:29

简单.去视频网站找那些锻炼教学视频.腹肌的我在练一套叫腹肌撕裂者X的.你优酷一下能找到.效果还不错.胸肌的我没练,你自己找找看...

千问 · 2011-8-29 10:34:29

北亚热带湿润区，亚热带季风气候，受季风环流影响，形成的气候特点是：四季分明，气候温和，雨水充沛，日照充足，无霜期长。气温，1月平均气温在2.8℃左右；7月平均气温在29太湖鼋头渚℃左右。全年无霜期220天左右。无锡市区年平均降水量在1048毫米。雨季较长，主要集中在夏季。全年降水量大于蒸发量，属湿润地区。...

本18 130斤 身高忘记了 求个计划怎么练胸肌、腹肌不要道具什么的 每天非常要时间 在家能做的

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