如何才能克服考试恐惧症

显示全部楼层 · 2011-8-15 17:13:47

患者信息：女 16岁浙江衢州
病情描述(发病时间、主要症状等)：
每次考试前就很紧张，考试前一个晚上，总是睡不着，考试那天，就会犯胃病，感觉，肚子里紧紧地。考试的时候，总会想一些与考试无关的东西，明明告诉自己不要想考试会带来的结果，但偏偏要想。连着几次考试都没考好
缺乏自信心，总觉得自己没用
想得到怎样的帮助：
让我更加自信，然后克服考试恐惧症

千问 · 2011-8-15 17:13:47

自信的方法：欲胜人，先胜己。温习备考，自信心是十分重要的。首先要正确对待本人，充沛看到本人的实力，不要因一次考试成果不好就否认本人；其次，要经得起失败的考验，即便学习根底较差，考试成果不理想，也不应自卑，而应赶快找缘由，改动办法，调整希冀值。再次，坚持写日记，这是一种自我倾吐的方式，最好能针对本人担忧的弱势，写出逆来顺受的“自信锻炼词”，如“考试只是一个阶段性测评，远远不能反映我的全部价值”等。分数低的同窗不要自怨自艾、一蹶不振，而要总结失利的经验，努力改良缺乏之处，争取下次考试有所进步（参考http://zhidao.baidu.com/question/277158011.html）考前若紧张，可用这方法：吸气，吐气，吸气、吐气（我老师也...

千问 · 2011-8-15 17:13:47

有一个温合的办法，就是系统脱敏，还有一个见效快的方法，就是冲击疗法，最后有一个可以根除的方法是找出原因，进行咨询治疗，这都需要心理咨询师来做，去做个心理咨询吧，一定会解决的。...

千问 · 2011-8-15 17:13:47

先平静下来，不要想别的事情。相信自己一定能考好。...