怎样才能让自己跑步时更快？

显示全部楼层 · 2014-9-10 17:16:33

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎样才能使人的跑步速度更快? 我的短跑临时建议： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）2、反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）4、途中跑（大步幅高频率） 5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒） 6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。 7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。...

千问 · 2014-9-10 17:16:33

1.摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。2.抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。...

千问 · 2014-9-10 17:16:33

回答

千问 · 2014-9-10 17:16:33

提高跑步速度，一是提高腿部力量，一是提高步幅。提高耐力可以通过练习下蹲起立、站桩来达到，每天坚持做下蹲起立，直到感觉累为止，然后放松腿部肌肉；还可以结合练站桩进行，站桩就是练马步，也是提高腿部肌肉力量的很好的方法。提高步幅，应该坚持每天压腿，把胯压开。另外，腹肌对提高速度也很重要，可以适当做做仰卧起坐。体育训练是逐步进行的，要有长期的目标，循...

千问 · 2014-9-10 17:16:33

你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：怎么使自己跑步变快？我的回答：星期一 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选） 3、加速跑50米X2 4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。 5、放松星期二 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选） 3、打篮球或踢足球50分钟 4、放松：游泳15分钟 ...