如何在短时间内最晚半个月能让我做起来引体向上。

显示全部楼层 · 2011-8-17 16:59:07

本人183。体重184斤。白天上班晚上6点以后有时间。身边只有两个20斤重的哑铃。如何在最晚半个月之内能坐起来引体向上，我现在只能做到一半，再往上拔就拔不上去了。

千问 · 2011-8-17 16:59:07

站立，不要左右倾斜，然后哑铃举在头两侧，做上举运动，锻炼的肌肉很多，每次做一定数量到酸胀，然后等5分钟再做一组到酸胀，总共做5组，运动完后2小时食用一些高蛋白食品。到后来可以慢慢按感觉和耐受程度慢慢加量，不可勉力为之，以防受伤。期间逐渐测试引体向上的效果。...

千问 · 2011-8-17 16:59:07

我最开始也一个都做不了，但我上体育课时就扒在单杠上，尽力向上拉，直到一点力气都没有。后来就会一个一个的增多。我没有用哑铃锻炼过。。如果可以的话，楼主可以制做一个简单安全点的单杠，或者找个可以代替单杠的东西，练什么就用啥锻炼最好了。只要你肯吃苦，能坚持，半个月能做一个引体向上应该没问题！...

千问 · 2011-8-17 16:59:07

我可以告诉你半个月是很难的，你算算这个，你现在体重是184，就是说你需要减到最起码150这样才行，30斤的重量不是那么容易减下来的一个月最多才能减5斤左右，所以说你想在半个月之内做起引体向上很能，几乎是不可能的...