怎么样锻炼身体会强壮

显示全部楼层 · 2013-10-30 10:35:15

病情分析：有效增强体质的方式方法，如可考虑多些耐力运动，如耐力跑，或打些球类，坚持天天运动锻炼对增强体质有一些帮助的了，指导意见：健康的身体除了和锻炼有关系外，健康的生活习惯和功能良好的脾胃也很重要。一般晚上跑步选择黄昏左右比较好，太晚可能精神兴奋影响睡眠，另外晚上空气比清晨要好，最好选择绿化比较多的地方锻炼身体。除了跑步，练习瑜珈也是不错的选择。上班期间也要经常活动，经常伸伸懒腰，对于气血循环也有好处，平时注意均衡的饮食和规律的作息。

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千问 · 2013-10-30 10:35:15

病情分析：您想要让自己的身体强壮。指导意见：加强日常生活调养，保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠；加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步；劳逸结合，避免疲劳；少吃辛辣肥腻煎炸过咸过酸生冷硬食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜。

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千问 · 2013-10-30 10:35:15

病情分析：您好，要想锻炼身体，首先要进行跑步锻炼或者跳绳锻炼，通过长时间的锻炼，身体就会基本上强壮，就可以继续进行其他锻炼进一步强壮身体。指导意见：继续锻炼的项目有俯卧撑、打羽毛球或者网球、篮球等，先不要进行举重锻炼，因为这个锻炼会影响您的身高。只要坚持常年锻炼，身体就会越来越强壮。

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千问 · 2013-10-30 10:35:15

病情分析：你好，根据你的描述，你可以跑步、游泳、打球等可以增强体质。指导意见：每一种锻炼要适度，运动过量也会对身体带来伤害。

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千问 · 2013-10-30 10:35:15

病情分析：可以进行散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式，要坚持进行，持之以恒指导意见：多吃一些含钙量高的食物。平时应注意补充维生素,水分。

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千问 · 2013-10-30 10:35:15

游泳+高蛋白粉.每天在水中1小时以上。
促进能量代谢其实是强壮的唯一法宝；不影响身高增长的前提是均匀性的全身运动。所以我说你最佳的强体方式就是游泳。
由于蛋白也要参与代谢，所以说运动之后应该补充适量的蛋白质；补充速度最快的应该是小肽。游泳的时候带点蜂蜜水之余要带些多肽类制剂，运动并放松之后。喝点蜂蜜水吃多肽.....
呵呵上面牛人太多了，楼主好自为之吧。

千问 · 2013-10-30 10:35:15

三分练七分吃

千问 · 2013-10-30 10:35:15

你好朋友，我是一名健身教练。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（ 一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题； 二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态； 三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉； 四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态）， 清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是， 晚饭： 一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）； 二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉； 三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 有什么健身上的问题可以找本教练！！

千问 · 2013-10-30 10:35:15

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