谁帮我制定一下健身计划..我今年16岁.88KG..谢谢了啊.我有178CM

显示全部楼层 · 2009-2-27 10:55:05

对于您所描述的身体状况,我给您一份简单的训练计划和饮食建议.您可以从中借鉴,最好是有一名专业的教练亲自指导周一：以下的每个动作做3组胸大肌：平板卧推：最大重量的60% 做10--12次坐姿蝴蝶夹胸：最大重量的60% 做10--12次俯卧撑：20次/组肱二头肌：坐姿杠铃弯举：最大重量的60% 做10--12次坐姿哑铃弯举：最大重量的60% 做10--12次站姿哑铃弯举：最大重量的60% 做10--12次腹部：仰卧卷腹：25--30次组卷腹：25---30次/组空中蹬车：15次/组（腹部动作要求缓慢注意呼吸的节奏）周三：背部：引体向上（带助力60--80KG）做10—12次T型...

千问 · 2009-2-27 10:55:05

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的...

千问 · 2009-2-27 10:55:05

跑步或者跳绳三十分钟以上，每周至少坚持4次，对你来说最重要的是节食，少吃肉，要吃就吃鸡肉牛肉鱼肉之类的，最好不吃猪肉，尤其是肥猪肉，多吃蔬菜！...

千问 · 2009-2-27 10:55:05

每天跑步、登山、打球，少吃零吃或油炸的东西。...

千问 · 2009-2-27 10:55:05

胖点了吧。应注意跑步，最好打打篮球。...