蛙跳到底能不能做？伤膝盖吗？

显示全部楼层 · 2015-9-23 23:10:48

周1周3周5做100个负重蛙跳，每天坚持跳500个绳。
听别人说蛙跳很伤膝盖，我都不敢做了。应该怎么办啊？

千问 · 2015-9-23 23:10:48

任何运动都可能是有风险的不过很显然，不能因为会受伤。锻炼应该遵循一个循序渐进的原则：首先是应该热身，跑步，压腿等等，觉得身体微热，关节活动开了，基本上就可以开始锻炼了。接下来可以尝试着尽力去跳，接近跳不动的时候就不用再跳了，不要拼老命地跳，也许一个没有锻炼的人跳了20次左右就有点累了。跳的数目乘以60%，就是最初应该开始锻炼使用的量。也就是说最开始的训练，应该从每次跳12次开始，跳完之后略休息一下，然后再跳12次，如此继续，，自己把握好了。...

千问 · 2015-9-23 23:10:48

你做那也太多了吧！还负重。。。又不是专业的运动员当然不能这样透支体力。。。最好是每天做，一天做二十个。蛙跳是锻炼大腿肌肉的，但是要坚持，不然很容易肌肉酸疼，因为它的运动量是很大的，如果你怕伤膝盖就买两个护膝。。。记得抹点薄荷膏。。。...

千问 · 2015-9-23 23:10:48

蛙跳是不会伤膝盖的，蛙跳后的腿疼用老一辈人的话说那是在长肌肉，而且你也不想想你高强度的训练能不累不疼吗！最好是减少点，以免太劳累了！...

千问 · 2015-9-23 23:10:48

蛙跳是不会伤膝盖的但是你负重不要过多那样容易伤脚你练篮球的话最好是抗杠铃半蹲速起脚尖离地这样练弹跳又练弹速我觉得跳绳可以改成加速跑 20米的就行...

千问 · 2015-9-23 23:10:48

本来是没什么影响的，可是你做的也太多了，超负荷肯定要伤身的……...