鲤鱼打挺

显示全部楼层 · 2009-2-27 14:05:36

腰挺不起来，也翻不动

千问 · 2009-2-27 14:05:36

如鲤鱼打挺有困难，先练以下动作：双腿跪地，两腿分开与肩差不多宽，脚背不要绷直，而是往两边脚的内侧面接触地面，然后人往后仰，直到头碰到地面，再回到跪姿，一开始头可能碰不到地面，每天坚持练习，过不了几天就可以了，等头可以碰到地面后，人的身体可以睡在地面上小腿仍保持弯曲，保持数分钟再起身。以上动作也可以在床上练。最多一个月鲤鱼打挺就能做成功。这样练习主要是充分拉动腿到腹部的肌肉和韧带，增强腰的挺力，使鲤鱼打挺时腰能充分挺起来，上身能够被牵拉起身。我读初二时开始这样练鲤鱼打挺，几个月时间练到：山上一个斜坡15度的样子，头下脚上，双手放在胸口，只用头的后部顶，能打起来。...

千问 · 2009-2-27 14:05:36

你的力没发好，无力，一点力，发大力，下半身放松，你就起来了哈...