我想减肥，但到底是跑步好呢还是慢走好？

显示全部楼层 · 2009-2-27 09:33:04

我想减肥，已经在控制饮食量了，但是还是要结合相应的运动
我只是想减肥，因为腿比较粗，想减腿，又不想让它变成肌肉
怎么办呢？
这段时间，我有每天晚上去跑步，一般是1000多米，跑完了还有慢走两圈
但是有听说那样小腿会变粗
而且
也会练肌肉，腿反而会粗
怎么办才好了？
请专业人士支个招啊
无比感谢！！！

千问 · 2009-2-27 09:33:04

您好，选择科学的跑步方法吧：1、预备活动跑步前一定要做预备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，非凡要注重活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。 2、跑步跑步要有一定的运动量，把握好运动强度是健身跑的要害。衡量运动强度一般采专心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～3...

千问 · 2009-2-27 09:33:04

跑步比慢走激烈，从消耗热量来讲肯定比慢走好，但是很多人跑步后感觉腿更加粗了，就不敢跑了。其实跑步后腿反而更加粗了，是因为跑完步没有做放松拉升，这样就容易在小腿形成肌肉块的，看上去小腿当然更加粗了~~~其实不管是什么运动，特别是比较激烈的运动之后，都要作相应的放松拉伸，否则都会形成肌肉块的。正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重...

千问 · 2009-2-27 09:33:04

走路和慢跑都能帮助减肥，但是不应该慢走，而是快走。一、快走减肥的效果只要长期坚持就能看到。不过，对于快走有一些具体的要求，达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要保证速度足够快，心跳明显加快开始出汗，但仍能正常说话；二是要保证持续较长的时间，通常在半小时以上；三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。只...

千问 · 2009-2-27 09:33:04

适当的运动可以起到减肥的作用，如果你选择了跑步减肥你就不能停下来，要一直坚持，如果你停了反弹很严重。在运动的同时，你也可以采取一些其他的减肥方法比如控制你的饮食，减少食量，只吃水果、蔬菜或汤类；祝你减肥成功。...

千问 · 2009-2-27 09:33:04

跑步多累啊～你可以练习快走，一定要快，注意姿势，每天坚持1小时，会使你的腿型很漂亮，效果会比跑步好，最重要的是没有跑步累！！...