提高自己的短跑速度使小腿变细点腹肌明显点！

显示全部楼层 · 2009-2-27 23:25:05

先介绍下自己情况
原来在学校里练过体育和美术
最好成绩是 50米6.2 100米12.9800 1分52秒 400可以跑1分内

内表有点问题实际能跑6.5内
跳绳最好记录 1分钟 213 个
上边是17岁成绩身高1米74 原地起跳可以摸到超过篮板4个手指助跑也使那么高呵呵！估计使方法不好！现在不热身也可以跳到那估计身体好~
现在18岁了 6个月没怎么练渐渐的慢了！
想恢复而且提高自己跳绳刷新了记录 1分钟 215个
家里有铅块的腿绑沙袋和哑铃
想请教下大家
1 如何提高自己短跑速度 100米跑到12.5内就行了~

2. 有想让自己小腿和大腿细一点！好的训练方法么！
3.想锻炼下自己的腹肌原来练到6块吧~但是在肚皮下边不怎么显
现在想明显点！
以上3点做好给在下定个短期或者长期训练计划
悬赏30合理的追加至于多少要看质量了呵呵~ 200以内吧~
谢谢~我说的是结合我的身体条件定个短期训练计划！
否则我就不会列举我身体条件了！一样谢谢你~
不过这样我没发追加分！

千问 · 2009-2-27 23:25:05

瘦腿秘诀瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 ...

千问 · 2009-2-27 23:25:05

想把这个练上去必须问自己能不能吃苦，练一百米就要每天练150米，当然每次练这东西要有质量的练习，400M是锻炼速度和耐力的最好项目，休息10分钟一次，跑十组一分以内最少要5次，结束完了跑两圈放松，每次开始训练前把准备活动做充分了，以免受伤，这东西贵在坚持，沙袋不宜长期绑，多练练高抬腿跑，频率要快，多练练蛙跳，跑跑上坡，要练腹肌很简单只要你每天睡觉前坚持一百个...

提高自己的短跑速度 使小腿变细点 腹肌明显点！

提高自己的短跑速度使小腿变细点腹肌明显点！