如何在健身房锻炼胸肌?

显示全部楼层 · 2009-3-1 13:53:02

哑铃推胸起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。组数与次数：1、在6—8次范围内达到极限...

千问 · 2009-3-1 13:53:02

你要知道做杠铃练习是最佳的练胸肌方法，当然也是最有效最快的。建议你以极限重量的80%开始练，打基础。做8*8一回合，回合间配合蝴蝶机练习会事半功倍，同时使胸肌更有型（胸肌中缝）。...

千问 · 2009-3-1 13:53:02

卧推斜板推...