练习跑步的同时，怎样防止小腿粗壮？

显示全部楼层 · 2009-3-2 15:30:41

如题，最近看了赵奕然的快乐减肥法很有效果，我都有在锻炼，不过总是听说跑步腿会粗壮，很怕哦~~~~~请各位有经验的或老师指点，怎样跑完步还不会小腿粗壮？

千问 · 2009-3-2 15:30:41

哥们这是以知的国际最标准的答案：做伸展运动，大腿肌肉和小腿肌肉15到20分钟：伸展大腿肌肉是弓子步重力想后半腿逐渐跪下，这是大腿肌肉群的伸展运动，重力向前就是小腿肌肉群的伸展运动，一定要做15分钟以上。这样不仅仅是可以防止小腿粗壮而且可以保证你长年跑步到50岁的时候可以爬楼梯膝盖不疼。再告诉你个小秘密，如果在跑步机上跑步的话加点坡度，有意想不到的效果。...

千问 · 2009-3-2 15:30:41

我有个方法:上楼梯上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好休息再上楼梯. 多按摸!减肥靠自己锻炼身体营养均衡生活规律坚持不懈祝你好运!...

千问 · 2009-3-2 15:30:41

跑步完以后，坐充分的腿部拉伸，就不会小腿粗壮了...

千问 · 2009-3-2 15:30:41

首先要轻而快的跑…还有减少跑的时间，如果跑开步，停止后经常不跑才会变粗的…...

千问 · 2009-3-2 15:30:41

不要用脚尖，用脚掌或脚后跟使力就可以防止小腿粗壮！...