如何锻炼跑步时的爆发力

显示全部楼层 · 2016-5-28 18:56:28

我是一名中学生我的长跑还行总是跑了几圈才追上别人我短跑特差每次都是倒数第一能帮我设计一个体育计划吗

千问 · 2016-5-28 18:56:28

有几个方法，
(1)一个是在脚上绑上沙袋，慢跑一段时间热好身，在练习短跑，这个效果很快，但是对身体不好，尤其是脚；
(2)另一个方法有点慢但是不用负重，对身体好点，就躺在床上把脚抬起像踩自行车那样踩，越快越好；
(3)还有个方法要靠地形加一辆自行车，地形需要一个比较长的陡坡，你就骑车上下就行了，这个需要陡坡比较陡才好，不然效果不怎么样，如果实在没有陡坡，就搭上一个人（有些地方自行车不能搭人，因地而异）。
第一种适合临时抱佛脚，第二种适合平常练习，第三种处于二者之间。...

千问 · 2016-5-28 18:56:28

这个嘛,多练练短跑,记时跑,可以练爆发力,不过因为是学生,所以我不建议你采用负重的方式,会影响长高的。...

千问 · 2016-5-28 18:56:28

绑沙带练变速跑，比如弯道加速直道慢跑，反之亦然……...

千问 · 2016-5-28 18:56:28

负重锻炼身体.灵敏度训练.加速跑训练.锻炼腿部肌肉训练.好运气吧!...

千问 · 2016-5-28 18:56:28

东东我叼你...