练习肩部肌肉和肩部三角肌

显示全部楼层 · 2009-3-2 10:19:55

1，健身器坐姿前上举；2，站姿臂上拉；3，站姿耸肩；4，坐姿平推；5，站姿哑铃前平举；6，站姿哑铃侧平举。
这样可以吗？

千问 · 2009-3-2 10:19:55

你好！你说到的这几个训练动作都是针对肩部肌肉和三角肌的（除了坐姿平推）我细说一下各自所针对的肌肉群。1，健身器坐姿前上举；针对整个三角肌（三角肌分前束，中束和后束）2，站姿臂上拉；针对的是三角肌中束3，站姿耸肩；针对斜三角肌4，坐姿平推这个动作针对的是胸大肌（具体讲是整个胸大肌），三角肌可以得到锻炼，但不是主要的部位。5，站姿哑铃前平举针对的是三角肌前束6，站姿哑铃侧平举。针对的是三角肌中束。谢谢！...

千问 · 2009-3-2 10:19:55

把3.4去掉，剩下4个动作，用小重量到中等重量交替练习4-6组，每组10-30个，效果应该不错。...

千问 · 2009-3-2 10:19:55

还有单臂哑铃推举.曲臂侧平举.并握哑铃前平举都可以练习肩部肌肉!~...

千问 · 2009-3-2 10:19:55

可以...