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早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量) 午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两) 晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两) 注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠. 以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守可以让你"吃出瘦"(仅供参考)... |
