关于做俯卧撑的问题

显示全部楼层 · 2009-3-7 15:15:46

我15岁男在地上做俯卧撑做不了几个所以我经常在桌子上做做45个每组每天都做3组
可这样练了好1星期我再在地上做还是跟原来差不多我想请问我这样手在高处做锻炼胸肌有用吗

千问 · 2009-3-7 15:15:46

多少有一点用!但我劝你还是在平地上做,就算你只能做5个也要做,因为这对于你的力量来说,训练的更有效,特别是最后快做不起的几下,是最有效果的.你愿意听我的话你可以试试把3组改为6到8组试试,每星期做3次左右每次训练后必须需隔1-2天,也许这不是最好的方法,但我想会比你的那种方法有效,试试吧!加油!...

千问 · 2009-3-7 15:15:46

http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0MzQwNjg=.html 看看这个视频吧，应该对你有帮助，另外俯卧撑不要太注重数量，要注重的是质量，等到你俯卧撑练的差不多了，可以提升一下，练击掌俯卧撑~ 肌肉是需要恢复的，像胸肌72小时恢复，所以最好3天连一次，而且练的时候要变化者做，就会能充分刺激到胸，三头，肩了~每天做8...

千问 · 2009-3-7 15:15:46

肯定管用，就是提高的不快，因为你身体的重力全压在地上了，而不是在前臂上，最好在地下做，每天循序渐进，你就会成功的。（我开始和你一样）15岁。。。。。。...

千问 · 2009-3-7 15:15:46

长身体的时候不建议进行过重的力量练习,俯卧撑适度就可以.不要在桌子上做,在地上即使一开始只能做几个也请务必坚持!打个比方第一天如果你只做了5个那你今后几天巩固这个数字并争取有所突破,记住明天比今天只能多不能少,这样你的力量慢慢就起来了....

千问 · 2009-3-7 15:15:46

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做...