请帮我制定一套训练计划

显示全部楼层 · 2009-3-10 19:35:35

我是20岁男生，身高168cm，体重66KG,身体比较差，平时不爱运动，现在我想进行健身，请问怎样做呢？

千问 · 2009-3-10 19:35:35

针对你的情况，我认为在健身方面要制定一个能均衡、协调地发展你全身肌肉的负重力量训练计划，这个计划主要包括如下3个方面： ①训练内容：全身性的力量训练，细分为胸背（卧推、飞鸟、俯卧撑、蝴蝶机夹胸等）、肩（颈上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、划船等）、上肢（双臂弯举、颈后臂屈伸等）、下肢（负重半蹲、负重提踵、蛙跳、高抬腿跑等）、腰腹（仰卧起坐、俯卧背起、举腿收腹等）。 ②训练量：从以上训练内容中选择10-12个动作（每个部位2-3个），每周重复训练3-4次，每个动作重复3-4组，每组重复8-12次。 ③训练要求：动作规范（请健身高手给予指导），两周变换一次训练内容（每个部位仍是2-3个动作），注意训练前的热身和训练后的拉伸。 ...

千问 · 2009-3-10 19:35:35

要适当减减肥,这个身高跟体重已经有点超出比例了,但还没我严重,我比你高几公分,一个月前75KG,现在应该到70KG以下了,还在减.每餐控制饭量,控制每天吃饭的次数,我是每天3顿,每顿只一碗,再加上适当的锻炼,有条件的可以去健身房(那里有教练的),条件不允许的就自己买些器械回家练...

千问 · 2009-3-10 19:35:35

你健身是为了增肌？瘦身？还是完全是健身？可以去http://sports.39.net/cs/jsjh/这里了解了解美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。具体方案如下：二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体...