减肥----大腿

显示全部楼层 · 2009-3-11 20:42:52

11岁的小孩觉得自己的大腿很粗，重45千克，怎样才能在一个星期或一个月内减下从45千克减到40千克
或者把大腿减细一点（不吃减肥药）
记住是11岁的小孩

千问 · 2009-3-11 20:42:52

收缩VS小腿减脂1 踮脚直立用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。2 单立保持同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。3 踮脚收缩将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中...