立定跳远、引体向上、1500米训练方法

显示全部楼层 · 2009-3-12 09:09:36

初三考试的无语啊~~现在初2下我个头1.65 男的跳的不怎么样拉2个左右急需方法速度！！！！！

千问 · 2009-3-12 09:09:36

立定跳远需要爆发力和弹跳力，引体向上需要很好的上肢力量和协调性，1500米需要耐力和有氧代谢能力。立定跳远的技术动作很重要，在这里强调一下技术要领：下蹲要深（至少大腿与地面平行），起跳同时手臂用力上摆带动身体腾空，蹬伸充分，腾空后全力收腹（大腿向胸前方向靠拢），小腿积极前伸落地。1500米跑要注意全程为全脚掌着地，保持有力的摆臂（幅度不用太大）和呼吸节奏（三步呼吸法，跑三步一呼气，再跑三步一吸气），注意极点到来的时候稍减步幅坚持呼吸节奏。引体向上没有什么技术含量，只是注意正手握杠不要太宽也不要太窄，比肩稍宽即可，如感难以上拉，可以借助蹬腿动作。不知道你每天有多少练习时间，可以帮你简单订一个练习计划。第一天：200...

千问 · 2009-3-12 09:09:36

看了一下楼下的答案不敢苟同我认为-----引体向上是很有技巧的一般来说楼主拉两个左右显然是用手臂力量拉动整个身体，这样是比较吃力的在军队，每个班长都会教你，要用巧力：“引体向上，身体绷紧，小腿带动小腹用力，使身体摆动，（称为“抖腹”）在此时协助手臂力量拉臂。动作要领掌握的话，可以轻易做10个以上...

千问 · 2009-3-12 09:09:36

努力联系...

千问 · 2009-3-12 09:09:36

立定跳远（用跳绳来训练！跳的越多越好！）引体向上（用俯卧撑来训练！）1500米训练方法（天天早上绕着自己家的房子正跑50圈反跑50圈）
以上训练方式一定要坚持才能有效果！
祝你成功！！...

千问 · 2009-3-12 09:09:36

这个要看LZ有没有恒心了！1500的训练是很苦的！每天以你跑400米的速度跑1500，每天5圈慢慢加多！跳远的话每天把凳子并在一起2个为一组，一组10个！每天20个来回！慢慢加多，引体向上要多做伏窝撑，每天10组，每次做到力揭在停！这样坚持下来就好了！...