怎么提高百米成绩

显示全部楼层 · 2009-3-12 19:40:18

我是一名体育生（女生）今年上高二了，百米成绩14"78，怎么提高一下成绩

千问 · 2009-3-12 19:40:18

短跑训练方法一、训练模式
(一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。(二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。(三)发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。(四)耐力训练主要由200～400米节奏...

千问 · 2009-3-12 19:40:18

怎么说呢，你想把100练好那我就给你出个注意··我是搞跑步的··我现在的100米是10秒97速度实在是很难题高的很快的我这就算不错了练100需要很大的力量和爆发力我给你说说我训练过程把1星期"第1天放松慢跑10圈做准备活动然后坐几个加速跑去做10组两头起俯卧撑仰卧起坐每组各10个3分钟1组第2和第3天是强度训练一天练短的跑8个200米3个自己跑5个计时一天练...

千问 · 2009-3-12 19:40:18

注意方法，1，跑步时快速摆臂，摆臂要大。2，多练胳膊的肌肉力量3，可用气功提高速递，人有呼吸，呼气时全身肌肉紧跑的快，但跑时很难一口气下来，所以就大喘气快喘气就行了，4，退步但频率要快而且要大5，最主要练背肌，做两头起就行了6，给我多加分，谢谢7，你都高二了才14秒，业余的吧，我初一就12秒了，可能是男女差别大吧...