帮我制定一个<强壮计划>

显示全部楼层 · 2009-3-13 01:21:56

本人介绍:初一学生,13岁.1米67,50多公斤,挺瘦~..
我想强壮,最主要是我缺乏锻炼~
我想大家帮我制定个计划,强壮的,以为我实在是太瘦了,13岁才100多斤..
我饭每天都吃1碗多,照道理应该会壮起来,可还是不行~
希望大家能帮我制定下,我很伤心啊,壮不起来\(╯-╰)/
谢谢大家拉~
说的好的+多200分!↖(^ω^)↗

千问 · 2009-3-13 01:21:56

◇瘦人如何练壮据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:◇合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一...

千问 · 2009-3-13 01:21:56

我20才120斤。。。这和体重没什么关系，关键是看你的肌肉和体型。如果你有毅力的话，每天都做仰卧起坐，俯卧撑，举哑铃，等等经常游泳会让你体型很有魅力。...