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第一问答网»论坛 › 中问网 › 问答 › 最下面的腹肌怎么练？

最下面的腹肌怎么练？

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查看11 | 回复4 | 2005-8-18 22:01:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
选择平躺在地上或垫子上，两手放在身体侧面，两腿伸直往上抬，先停留在30度左右，停大概30秒，再太高到60度，维持一会，继续抬高到90度，让两腿与地面成垂直，最后再慢慢还原，记住，也要从90-60-30这样慢慢的，你能感到你的腹部很紧，很用力。千万不要抬起头或弯腿哦。每天坚持做十几分钟，就会有效果的。
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千问 | 2005-8-18 22:01:28 | 显示全部楼层
我同意平躺着把腿伸直向上抬速度吗/根据自己的情况(一般2秒一回合)抬腿和放腿用同样的速度每天30个 OK一开始会有点累哟看你能不能坚持下去...
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千问 | 2005-8-18 22:01:28 | 显示全部楼层
仰卧起作
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千问 | 2005-8-18 22:01:28 | 显示全部楼层
做仰卧起坐，好象是一般睡觉前后做。
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千问 | 2005-8-18 22:01:28 | 显示全部楼层
做仰卧起坐 要坚持!仰卧起作
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