想减肥但是没有足够的时间运动怎么办

显示全部楼层 · 2020-6-19 09:42:32

想减肥但是没有足够的时间运动怎么办
男 | 24岁
悬赏6个健康币
2020-06-19 09:42:32
3人回复
来自杭州市

健康咨询描述：
想减肥，但是因为工作原因一直没有足够的时间运动，有没有什么办法可以减肥，哪怕一个月瘦5斤也行

千问 · 2020-6-19 09:42:32

想减肥，应该是该变饮食结构，减少主食增加付食，在保证充足的营养的前提下，少吃油腻的的食品及高热量食品，如肥肉、动物内脏、含糖饮料及食品、垃圾食品等，每顿饭吃7-8成饱，多吃一些蔬菜水果，粗纤维之类的食物。坚持运动或者结合健身器材进行运动。

千问 · 2020-6-19 09:42:32

想要减肥需要恒心，需要毅力，在饮食和运动两方面着手，不要长时间久坐，每餐7~8分饱，餐后半小时不要坐着或者躺着，尽量站着，多吃蔬菜水果，多喝温开水，规律作息，不要熬夜和晚睡，最主要是加强体育锻炼。工作休息之余加强体育锻炼，但需要坚持下去，持之以恒，才会看到比较好的效果。

2020-06-19 10:02

ask88677015pm
追问
主要是每天能运动的时间并不多，现在为了可以运动我都是提早走一个小时去做地铁上班附件：点击查看大图

2020-06-19 10:05医生回答：
那首先应该在饮食结构上调整，少吃，不暴饮暴食，低盐低脂清淡饮食，控制每餐的量，可以少食多餐，晚餐少吃或者不吃。餐后半小时尽量站着，下班之后休息的时间适当的增加体育活动。

2020-06-19 10:07

ask88677015pm
追问
每天走路一个小时应该也可以算运动吧附件：点击查看大图

2020-06-19 10:09医生回答：
可以，最好是快走，但是要坚持，任何体育项目都是要持之以恒，贵在坚持，才会看到比较好的效果，同时在饮食结构上也要有所调整和控制。

千问 · 2020-6-19 09:42:32

病情分析：
你好，根据你的描述应该是身体比较胖，因为工作没有太多时间运动，不知道怎么办。
指导意见：
建议，你首先改变饮食结构，不吃肥腻油炸食品，尤其是垃圾食品，不吃甜食零食，每次吃饭七成饱，晚上五成饱，第二，制定运动锻炼计划，可以在工作之余运动，比如：跳绳、俯卧撑、呼啦圈等，每天坚持运动，主要是管住嘴，迈开腿，这样体重会慢慢下降，并且不影响身体健康。
以上是对“想减肥但是没有足够的时间运动怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

2020-06-19 09:49

ask88677015pm
追问
仰卧起坐可以吗附件：点击查看大图

2020-06-19 09:50医生回答：
你好，仰卧起坐可以的，不管什么运动，只要是运动都可以有消耗热量的。

2020-06-19 09:52

ask88677015pm
追问
每天的食谱最好吃些什么，运动每天最好多久附件：点击查看大图

2020-06-19 09:56医生回答：
你好，食谱不固定，只要是低盐、低脂、低糖，掌握量就可以。

2020-06-19 09:58

ask88677015pm
追问
肉类可能可以食用附件：点击查看大图

2020-06-19 09:58医生回答：
你好，瘦肉可以的。