如何练习立定跳远

显示全部楼层 · 2009-3-19 20:38:04

本人初三，
今年中考有体育加试，就有立定跳远。
可我这项不是很好，现在只能跳到1.50M左右，
而我们女生满分是1.83M，
我们下个礼拜二就考了，
这么短时间内怎样才能拿到满分呢？
求救，
本人女。

千问 · 2009-3-19 20:38:04

（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。...

千问 · 2009-3-19 20:38:04

我们满分1.99- -我测验的时候1.84，还有好多同学1.90+的我们老师说每天做3组深蹲，1组15个，还有练蛙跳也很有用...

千问 · 2009-3-19 20:38:04

每天练蛙跳...