～～～谁能帮我定一个健身计划！！！

显示全部楼层 · 2009-3-20 21:03:37

我室一个高二的学生，身高178，体重121，18岁，我比较瘦。
我想让打架帮我指定一个健身计划，我家只有哑铃。
我想练出肌肉，请大家帮我制定一个计划。
比如每天左多少个俯卧撑，多少个顿起，多少个哑铃什么的。。。。。。
我主要练二头肌（就是胳膊），胸肌，和大腿（我腿很粗），最好再有什么办法能练手腕（手腕很细）。
不要说的太专业，只要告诉我如何去做，么做多少就好～
麻烦大家了！！
我主要是锻炼二头肌，胸肌，腹肌，大腿这几快。
【我不能跑步或者跳绳一类地活动，我是学生，我只有每天10点多后有30～50分钟在家锻炼，而且我只有哑铃。不要把名字说得那么复杂，我不知道什么意思，只要告诉我怎么做就好了】
请大家帮我指定一个健身方案，不要随便复制过来地东西，健身地项目不要说得那么专业，我不懂得名字得，只要告诉我如何做就好，而且项目不要太多，不要针对锻炼二头肌，胸肌，腹肌，大腿这几块就好！

千问 · 2009-3-20 21:03:37

你好:你的标准体重应该在73公斤左右! 不知你的哑铃有多重？建议你买一付30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付（例如用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以轻松做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.) 增肌训练计划参考：一:心肺功能训练计划: 心肺功能的提高,有利于肌肉的增长!提高内脏机能!(例如:消化系统) 每周2次,每次20分种左右,心率控制在(220-你...

千问 · 2009-3-20 21:03:37

从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。蔬菜水果...

千问 · 2009-3-20 21:03:37

年轻人有使不完的力气！”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重要. 我为您提出以下的建议方案一瑜伽健身计划一、练习步骤 1.应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将...

千问 · 2009-3-20 21:03:37

早晨早起，锻炼晨跑，一直到热出大汗，回家洗脸，吃早饭。上学慢跑去，下课没事走走，中午吃好饭多动动别坐着，15分钟后举哑铃，晚上做俯卧撑，做两次够了，中途休息一会。仰卧起坐，有呼啦圈转20分钟，热出汗来，也可以看电视的时候原地慢跑。不要吃太多零食，多多运动！...

千问 · 2009-3-20 21:03:37

早晨起来可以在床上做五十至百个府卧撑，去上学、上班的时候尽快跑着去，骑自行车也可以，这样不用担心塞车。日常生活中可以试着用脚尖走路，这样可以练习小腿的曲线。黄昏时候是人最佳状态的时候，可以做自己想做的运动。晚上睡觉之前做百个仰卧。给分…...