健身错误把胸肌练得一边大一边小怎么办？能不能矫正回来？

显示全部楼层 · 2009-3-28 21:10:50

而且看起来好象骨头是一边高？我都快不知道是肌肉问题，还是骨头了，汗``````
那个卧推怎么做？
哑铃夹胸有怎么做？
我不懂啊，需要详细点`````````谢谢啊

千问 · 2009-3-28 21:10:50

这都是很正常的现象，因为左右手的力量不有差异，导致附属或辅助肌肉更多的参与，才会出现这样的问题。建议你减轻重量，更重要的是保证动作的标准性。只要你把动作做规范了，弱的或不均匀的地方都会发展到两大致相同。以下是矫正胸肌不对称的方法：一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸...

千问 · 2009-3-28 21:10:50

如果是杠铃推举两边重量还是要保持一致，否则会造成三头也练成了大小，这样手臂粗细就不对称了，只有在哑铃夹胸时小的胸肌那边适当加大分量...

千问 · 2009-3-28 21:10:50

可以，我刚开始也是那样的，建议楼主最近多用哑铃去做卧推这样可以很好的平衡两手力量，之所以会左右胸不一样大是因为左右手力量不一样，当杠铃被推起时会有一个力量大的手先起来，然后另一个手在推起，所以就前大后小了！这样你就用哑铃来代替杠铃去推一段时间！...

千问 · 2009-3-28 21:10:50

用哑铃做飞鸟！小的那边用大重量做。卧推也行，我觉得二楼说的不太对，既然一边小，说明那边的臂力也是不够的。完全可以反正来，小的那边放大片做，大的那边用小点的挂上就行了。但得用带牵引的那个杠铃做，否则你把握不好平衡容易砸下来。还有看你左右胸肌差得多不多，一般每个人都会有点偏差的。只要不是太明显就好。...