求简单的瑜伽练习步骤

显示全部楼层 · 2009-3-28 22:53:22

我18岁上高三，想练习瑜伽，主要是为了增强身体平衡（为了打球），放松身心。但每晚只有15~30分钟左右的时间。所以求助瑜伽高手介绍一套简单的瑜伽练习方法，多谢！！

千问 · 2009-3-28 22:53:22

久坐，不爱运动，还嗜好一点甜食，即使不胖的女人，腹部也难免有一些赘肉。加上接连不断的盛宴，难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗？腹部减肥？8个瘦腹动作专门针对腹部顽固脂肪，把它彻底消灭！现在开始行动吧！动作1
站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。动作2
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。动作3...

千问 · 2009-3-28 22:53:22

哇哦，亲~~~我最近就做瑜伽做的很开心呢^_^ 首先跟亲说，不要只做一个动作呀!!要先把身体预热，再全身做一下才有好的效果，只做一个动作虽然比较容易出效果，同时也容易累到身体的其他部分哦！！我个人比较喜欢的是韩国玉珠贤的一套瑜伽，是她减肥修身的心得，我个人很喜欢效果还不错，腰很快就细了，很得意的说~~ 而且视频教学的好处就是不用看着书...

千问 · 2009-3-28 22:53:22

推荐你在练习“拜日式”。“拜日式”的序列,能锻炼到90%以上的身体部位，是瑜伽的精粹之一。只不断重复做这个序列就能舒筋活络。也因为瑜伽用呼吸带动身体，要求体式做的平稳舒展，所以能加强核心肌群增进身体协调平衡能力。练习瑜伽可以在球场上助你一臂之力的！...

千问 · 2009-3-28 22:53:22

拜日一式
属于热身动作
基本站姿：双脚并拢，大脚趾相触，收紧腹肌、腿肌，夹紧臀肌，挺直脊柱，双肩向后展开，双臂自然垂放体侧，下巴微微内收，保持身体成直线。
瑜伽的基本站姿，站立于垫子的顶端
吸气，双手于胸前合十，端平手臂，前臂与地面平行
呼气，放松双手回体侧
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