跑步1000米

显示全部楼层 · 2009-3-30 20:09:17

跑步1000米，3分30秒内跑完，有什么技巧？本人总是4分钟1000米跑完，根本无法在3：30秒内跑完，难道方法不对？
前几圈慢跑，逐渐加速，还是均速，最后1圈冲刺跑？？
呼吸调节？每2步，呼吸1次？？
怎么弄的？？？？？？？？？？
我平均1天跑上5000米左右，楼下的，1万米，好家伙，。。- -，
那我2分跑完1000米都可以了。
我只要的是方法，方法掌握好了，我觉的可以提高30秒的。

千问 · 2009-3-30 20:09:17

800一两个月就搞定我一个月提高了20秒我的方法：每周3到4次先做400米练习休息一下然后800米练习在休息一下然后再来一组800米休息一会儿之后做最后的200米冲刺练习仰卧起坐纯粹靠练习每天坚持做100个刚开始可以分5组做不记时间然后变成四组还是不记时间慢慢变成2组第二组计时如果有能力可以变成一组但也没多大意思至于立定跳........ 多做腿部训练有这么几个练习 1 收腹跳尽量收腿使其靠近胸部不能停坚持跳10个为一组做3组 2 蛙跳蹲下后使劲向前跳每组25米做2组 3 升蹲跳跳远时高度也很重要做3组第一组10个第二...

千问 · 2009-3-30 20:09:17

继续每天跑，要跑到累得不行了才有效果...

千问 · 2009-3-30 20:09:17

一天一个一万米哈哈我跑过一个月后不练了体重一个月就长了60斤要命啊看你情况平常锻炼很难突破3分30秒！抱佛脚的办法就是跟跑从一开始就跟跑疯狂的跟着最快的跑！到最后都是凭着毅力在坚持不是留了多少体力! 晋级的办法就是按照一千米的速度跑一千五百米！如果是男孩子你应该锻炼锻炼如果是女孩子就适可而止吧否...

千问 · 2009-3-30 20:09:17

不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 ,因为当你跑到还剩最后一圈时,你的腿已经使不出力气了,我想你应该在跑时轻松点...

千问 · 2009-3-30 20:09:17

我的长跑不错，下面是我的策略： 1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。 2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后...