晚上常工作到半夜，如何调整才可以身体的健康？

显示全部楼层 · 2009-4-6 21:22:06

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。熬夜族的饮食保健熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳...

千问 · 2009-4-6 21:22:06

夜深时适当加餐，中午要保证午休睡眠充足。饮水充足，保证每日适量运动，可放在午休后或晚饭后锻练，至少锻炼40分钟至一个小时。...

千问 · 2009-4-6 21:22:06

早睡早起``身体好...

千问 · 2009-4-6 21:22:06

那要看您的身体状况了，如果白天仍感觉精神蛮好，那就没问题。不然的话就要补充睡眠、营养。对于熬夜，极力推荐慢跑，出汗，排毒，减轻因熬夜产生的肝负担，每天坚持，精神饱满。对于熬夜者来说，应该少做剧烈运动，那会增收加对睡眠的需要。...