怎么样提高短跑速度

显示全部楼层 · 2009-3-31 19:22:05

我现在16岁，学校要开运动会，我报的项目是100米和200米。平常跑100米成绩是12.30秒。怎么样才能在提高？

千问 · 2009-3-31 19:22:05

短跑需要很强的爆发力与力量！多练习一些蛙跳和深蹲练习，还有上肢力量！还有要注意起跑，现在起跑都是蹲踞式的，如果有起跑器要注意，有起跑器的话刚起跑时身体会很往前倾，就像快摔跤的样子，30-40度之间，所以要注意，前三十米低头往前冲，后七十米身体直立，蹬地有力，100米对爆发力和力量要求很高，如果力量不够会感到有劲使不出的感觉，如果爆发力不好会影响起跑，途中跑会影响跑步频率！ 200米的弯道跑很重要，身体稍微向内侧倾斜，外侧臂比内侧臂的摆动幅度稍大，还有注意呼吸！短跑起跑时深呼吸，在跑前先听听前面组的起跑发令！心里感觉发令员的预备与起跑之间的时间，然后在自己起跑是根据上次的发令员的习惯来起跑！...

千问 · 2009-3-31 19:22:05

我觉得首先有掌握短跑的动作要领，其次就是平时的体能训练，那些短跑名将都是经过刻苦的训练，最后成绩慢慢的显现的，慢慢锻炼吧相信你会取得好的成绩的，加油！！...

千问 · 2009-3-31 19:22:05

带沙袋...平时上学的时候就带着除了回家随时都带着沙袋很好买20元一对1个月效果就很明显了200米 23秒左右没什么问题...

千问 · 2009-3-31 19:22:05

爆发力的训练...