中考体育到了怎样在这20天里面能较好的提升

显示全部楼层 · 2009-3-31 21:02:04

我是深圳的我体育很差现在最好跑篮22秒多200米30秒出头我身体不好又希望能拿到比较好的成绩请哪位体育强人帮我制出一份强度适中的体育锻炼计划表给我我主要有的活动时间是活动课30分钟+放学可以练30分钟星期6日的上午有空时间比较少希望哪个热心的人能让我锻炼出一个比较好的身体在下感激不尽

千问 · 2009-3-31 21:02:04

1 问题不在于提高冲刺速度，冲刺冲不动，是因为你最后没有力气了。解决方法，每天坚持跑一个一千米，锻炼心肺，不用冲刺，你能坚持跑下来就行，到时候再跑八百，就很容易了 2 跳远和腿部肌肉爆发力相关，动作掌握不住，是因为跳得少，有条件每天多跳跳，自己慢慢领会动作要领，别怕摔。 3 要练买对哑铃，或者简单些用你的书包负重后双手举起在头顶后弯小臂至脑后然后举直反复锻炼发力肌肉。重量控制在6-10次力竭。中间休息1分钟，然后再来一组。每次三组。每天的次数，自己根据时间掌握。...

千问 · 2009-3-31 21:02:04

短跑是靠爆发力的，所以你在短时间内想提高是不太现实的，你还是多把时间放在锻炼基本功上吧，做些耐力与力量的训练！...

千问 · 2009-3-31 21:02:04

当然要锻炼了...锻炼腿部肌肉的力量...多做一些腿部力量的练习...例如蛙跳，深蹲跳，跳台阶，高抬腿..早中晚各自跑400米...

千问 · 2009-3-31 21:02:04

最好问问有经验的老师再根据自己的具体情况适度练习定量训练既不影响学习也提高自己的身体素质是不朋友...

千问 · 2009-3-31 21:02:04

考试时注意前面慢点，后半程发力，保持好节奏，当然，平时多活动！...

中考体育到了 怎样在这20天里面能较好的提升

中考体育到了怎样在这20天里面能较好的提升