做俯卧撑标准

显示全部楼层 · 2009-4-2 21:54:12

我做俯卧撑每次做3组，每组做了50个，不知道标准不？？
有专业人士解说下
怎么做才能最有效的锻炼肌肉

千问 · 2009-4-2 21:54:12

俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力，用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。还有你说得问题:不管你锻炼什么部位的肌肉，都要遵守一个最基本的原则：循序渐进！俯卧撑是锻炼胸大肌，肱三头肌和三角肌（前、后部）的动作；锻炼一般以每次3-4组，每组15-30个，以个体差异而定！注意：最佳方式是每一组比上一组多做5-10个，时间间隔以30秒-1分钟为宜！一定阶段后，如果力量有进步，可适当调整强度，但是别让疲劳积累，等肌肉恢复后再进行下一个阶段的练习！对了，还要告诉你，千万不要再晚...

千问 · 2009-4-2 21:54:12

俯卧撑...

千问 · 2009-4-2 21:54:12

对一个肌肉多样的锻炼才能达到效果。只做一个项目进步有限制。祝您健身愉快，顺利达到目标，本人9年锻炼7年健身执教经验,欢迎探讨、研究、交流。...

千问 · 2009-4-2 21:54:12

俯卧撑，做法很多！多用脑想想，创新下！标准:只有脚趾和手掌驻地，其余的不能碰到地！...

千问 · 2009-4-2 21:54:12

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做...