怎么样才能在一个月内把腿的韧带拉开！我也经常的压腿可是到现在裆部离地还是有十五公分（厘米）！

显示全部楼层 · 2009-4-7 16:11:53

不要急于求成，慢慢来。时间一长就会有效果的！关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿...

千问 · 2009-4-7 16:11:53

这是个长期的功夫，要天天练。...

千问 · 2009-4-7 16:11:53

努力练...