男生锻炼计划

显示全部楼层 · 2009-4-8 15:40:48

帮忙制定一套锻炼肌肉的计划
比如每晚仰卧起坐多少多少个
我现在14岁 173CM 体重57公斤
因为在上学所以没时间去健身房和学校体育器材设施
也就晚上回家做一做仰卧起坐，俯卧撑之类的
胸肌腹肌臂肌下盘

千问 · 2009-4-8 15:40:48

楼上的搞笑，他是学生好不？这么强度的锻炼，还要不要读书了？每晚50个俯卧撑，50个仰卧起坐，如果有时间，最好晚上下了自习再去跑4000米这样，既能好好的锻炼，又不耽误学习...

千问 · 2009-4-8 15:40:48

每天三组,每组30个...

千问 · 2009-4-8 15:40:48

我在部队16新兵每天晚上500个俯卧撑，500个仰卧起做，500个下蹲。强了来拳头的府卧称。单腿升蹲。你才14，200就可以了。坚持五个月，你就跟一当兵的差不多了。...