健身问题

显示全部楼层 · 2009-4-7 17:08:05

刚办的健身票因为是第一次所以想问一下我不想炼到很大块的那种只想把肌肉练结实特别是把大腿和PP练肌肉小一点这样穿裤子才合适应该怎么练？然后看到那些教练都是块头很大我不太喜欢那种请问下应该怎样练才能把肌肉练结实同时不用把块头练太大的。。。应该着重要哪个器械吗？

千问 · 2009-4-7 17:08:05

这种情况了，是要注意下肢的锻炼,以下有几个方法,可以在家练习.在健身房请向专业的教练了解如何使用器械(比较复杂,文字陈述很麻烦的说.)1．针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。 TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。 2．针对腰部及大腿侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向...

千问 · 2009-4-7 17:08:05

首先如果你是偏瘦的话器械是一定要有的啦！不然肌肉起的很慢！如果你有点偏胖的话，建议配合有氧运动！大腿和PP的话，我认为最好是跑步！然后配合一些简单的动作！比如拉筋，坐在凳子上抬腿等！可以把腿的线条练得比较漂亮！PP的话记得运动以后不要立刻坐下，累的话慢慢走走，用手拍打肌肉！腿也可以这样！你看到健身教练很大块是因为他们每天都在进行大重量...

千问 · 2009-4-7 17:08:05

不要做负重器械运动有氧健身车，走步机就很好每项要坚持30分钟以上...