如何控糖减肥呢？

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0 | 2022-10-29 15:22:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

糖是我们人体必不可少的物质，但也是导致我们身体变胖的元凶，很多人加速变老、体重增长都与糖的摄入有关，所以日常的控糖也是很关键的。那么，如何控糖减肥呢？
肥胖、很难瘦下来、容易感到疲惫、皮肤欠佳及衰老加速、一些三高人群都是需要控制糖摄入的人群。下面我们就来介绍一下如何控糖减肥，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1控糖的基本原则
减糖不是不吃碳水、戒掉甜食，而是减少低质游离糖，多选择低升糖指数碳水，多吃肉类和蔬菜，做到均衡饮食、营养丰富。控糖的三大建议：避免直接吃糖；避免血糖过山车，比如说饥一顿饱一顿，不吃主食，吃零食多，喜欢重口味的食物，这样血糖波动更快，甚至比持续的高血糖还有危险。找到属于自己体质的减糖食谱。
2如何控糖减肥？
不要喝奶茶、各类果汁（鲜榨的也不行）、碳酸饮料、咖啡（黑咖啡除外）、配料表中含糖的乳制品和其他饮料。水果也是含糖量高的一种，避免食用过多的高升糖指数的水果，比如葡萄干、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、桂圆、百香果、山楂、红枣、荔枝等。
3控糖的主食有哪些？
避免食用过多的高升糖指数的主食，比如精细的大米、面条、白面包等，可以用一些糙米、玉米、山药、红薯、杂粮等代替。日常也需要经常看配料表，配料表前三项含有白砂糖，或许营养成分表中糖比例大于百分之二十的。

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