我身高162，体重128，求一份一周的健身计划表，我是初学者想让自己练的壮些，请教练们指教

显示全部楼层 · 2010-12-29 23:38:24

跑步...

千问 · 2010-12-29 23:38:24

按标准算你的体重已经有点过了，不过只要坚持锻炼，体重都会减下去的。一周就见效果恐怕有点难度，锻炼就是要坚持，是个长期的过程，那样才会有明显的效果。如果你的体型显的胖一点，要想练壮，练得体型完美些，最好先减脂，跑步是个不错的选择，重要是坚持。每天坚持做做俯卧撑，仰卧起坐，都是不错的选择。我也是个初学者，每天都会做俯卧撑和仰卧起坐。现在是冬天，跑步有点难受，所以...

千问 · 2010-12-29 23:38:24

体重超了，如果你想练得比较有型那么就买对哑铃，这个是我以前的回答对你也试用，练肌肉哑铃最好是那个片的，选自己合适的重量的片，在选一组，稍重的，这样也能省钱，如果你想练腹肌可以仰卧起坐没组20~30，做一组歇一分钟，做10组，胸肌就是躺下往上推，飞鸟，肱二头肌，不用说了吧，肱三头肌就是弯一点腰。一只手撑在凳子上，另一只手把手臂往后摆，肩的就是把手臂不要弯...