长时间晚睡，想调整过来。

显示全部楼层 · 2020-9-28 00:52:20

长时间晚睡，想调整过来。
男 | 25岁
2020-09-28 00:52:20
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来自石家庄市

健康咨询描述：
一个月晚睡，一般都是晚上三点左右睡觉，现在想调整正常睡觉，但是两天了就是不到三点睡不着翻来覆去的，这可怎么办呢。

千问 · 2020-9-28 00:52:20

病情分析：
长时间的晚睡晚起，需要调节生物钟，需要一个慢的过程，尽量早一点睡，可能刚开始早睡的时候睡不着觉
指导意见：
晚上睡觉又多晚，白天的时候一定定时定点的起床，尽量不午休，接着午休时间不要超过半个小时，白天的时候一定要多运动，多参加户外活动，增加运动量

千问 · 2020-9-28 00:52:20

病情分析：
根据你描述的问题，失眠，睡不着觉，您是由于神经功能紊乱引起的睡眠障碍，建议您做好自我调节。
指导意见：
建议您身心放松，避免精神紧张，作息时间要规律，早睡早起，不熬夜，睡前喝杯热牛奶，温水泡脚，不看紧张性，刺激性，恐惧性的电视，不喝浓茶，不喝咖啡，减少白天睡眠时间，适当运动，劳逸结合。