本人男22岁，求一份详细专业的锻炼身体的计划，目的提高肺活量，降低心率

显示全部楼层 · 2009-4-18 12:52:39

提高肺活量的锻炼方法有很多，简单的就是跑步、游泳，计划容易制定，关键自己要坚决执行哦。一、每天造成30-40分钟跑步，平时上楼梯步行，可以边上边深呼吸甚至唱歌（记住饭后不要步行楼梯哦），有空做吐纳，所谓吐纳：1、吸气之后，闭气，再呼气，再闭气。 2、以上为一个循环，可反复进行。 3、闭气时间可从一秒钟进行，每天增加一秒，必须量力而行，适可而止。 4、环境必须清静，空气必须清新。 5、熟练之后，可施加相应的良性信息----吸气时意想采入宇宙灵气、灵光；闭气时意想自身化为七彩灵气、灵光，呼气时意想自身在云中飘荡。 6、每天修炼1-3次，每次10-30分钟。 7、身体有病者及虚弱者不宜练习，不明理，不得法得及一味追求早出功，出...

千问 · 2009-4-18 12:52:39

提高肺活量的呼吸方法一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气...

千问 · 2009-4-18 12:52:39

对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训...

千问 · 2009-4-18 12:52:39

晚上睡前做三十个俯卧撑,100个仰卧起坐,三个月内自己有明显感觉,...