新手练俯卧撑一定要每天练到练不动么?

显示全部楼层 · 2009-4-10 19:22:46

第一天我练到胳膊2侧酸痛无比,第2天我甚至做不到第一天的数量,到底每天做到什么程度最好?

千问 · 2009-4-10 19:22:46

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力....

千问 · 2009-4-10 19:22:46

首先定一个基数，然后每过一周加5个当然这个基数不要定的太高或太低...

千问 · 2009-4-10 19:22:46

不用这样,会练伤的,要循序渐进....

千问 · 2009-4-10 19:22:46

慢慢来，渐渐的就做的多了...