（高分在线等）我需要3个月之内减到20-25斤.急急急急急急

显示全部楼层 · 2009-4-25 18:22:50

我要3个月之内捡到20-25斤
本人17岁.身高165.体重144.（很胖喔。呜呜呜呜)
特别想减胸部
做过俯卧撑都不行（不能去健身房）
大家快点教教我怎样减吧
最好是亲身经历.
最重要是快.快..........
不要复制的
不要广告的
谢谢
我已经减少食量
最近很少吃米饭
没有大吃大喝
但就是减不了
反而还重了一点
我是男的.........

千问 · 2009-4-25 18:22:50

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中...

千问 · 2009-4-25 18:22:50

每天站立8小时（其实只要不坐着，不躺着就行）。以米饭为例，每顿饭吃一汤勺的饭（满勺就可以），三汤勺的菜，半碗汤（不喝也行）。估计你可能会不饱，所以建议你饭前喝点水，不用太多，适量就行。饭后千万别坐着！两顿饭之间如果饿了尽可能别吃东西，让嘴空嚼（闭着嘴跺牙齿）或者做别的事分散注意力，一会儿就好了。炸的东西，碳酸饮料，口香糖尽量少吃，但不一定要忌。切记炸过的土豆...

千问 · 2009-4-25 18:22:50

男生，身高165cm,正常体重应为53~65公斤，你至少需要减14斤，为了对你的健康、有效负责任，需要知道你的体脂肪率，脂肪含量超出标准是肥胖的本质，以下标准可以帮您判断是否存在肥胖或隐蔽性肥胖。男性脂肪含量适宜范围：
18—30岁
30—69岁
14—20%
17—23%节食减肥原理：一类是减少食量，拒绝主食及...

千问 · 2009-4-25 18:22:50

饮食要正常早上喝点牛奶吃点水果稍微吃点东西你是学生吧 (我一样) 你午饭和晚饭注意别吃肉食要吃只能吃鸡肉和鱼瘦肉(条件允许多吃点瘦肉对减肥有好处) 饭量减到以前的6到7层零食别吃水果选苹果最好每天要多喝水减肥最容易却水具体计划没的我没计划照样减肥成功你要注意日常细节能多动就动减肥很累人的我就是按上面方法减下来的 ...

千问 · 2009-4-25 18:22:50

其实减肥具体的来说就是运动和饮食。我推荐下面的方式，你看可不可以接受饮食晚上别吃，最容易长肉的，少吃油腻的，多喝水。运动要达到一定的量。我自己的减肥经验希望可以帮到你：吃苦瓜可以减肥的，我就是这么过来的，不过不好吃。不吃晚饭，可以很快的瘦下来，如果经常吃夜宵的话，而且晚上吃很多的，会很不容易消化。 ...