我是否锻炼过度

显示全部楼层 · 2009-4-12 12:26:19

我昨天锻炼手臂强度很大，手臂也达到了空前的粗我和高兴。练后一会发现手臂变细了还没有前几天的粗了，第二天还是比以前细，怎么回事啊？谁能告诉我
第三天依然很细。。。。。

千问 · 2009-4-12 12:26:19

首先锻炼后的饮食一定要跟上，多吃高蛋白食物。另外，你的手臂过几天应该能变粗，因为肌肉生长的原理是超量恢复，大概就是先会低于原来水平，但随后超过原来水平，所以过几天你的手臂应该能变粗！但我感觉主要还是你的心理作用！健身在于坚持，努力吧！祝你成功！肌肉不是在短时间能长很多的，被必要特别在意，你可以自己量以下围度，比较一下，这种情况我也碰到过，有时感觉很长时间都不长！...

千问 · 2009-4-12 12:26:19

手臂练完变粗是充血的结果。肌肉不会练的就长的，锻炼是破坏肌纤维，练后恢复时会合成蛋白质修复受损细胞，恢复过的肌肉会比原来更粗壮，这就是超量恢复。所以长肌肉不光靠锻炼，还要加上休息和营养。说起来就太多了，一句两句很难表达清，希望你多看看相关资料。...

千问 · 2009-4-12 12:26:19

练时间长了胳膊肿了。...

千问 · 2009-4-12 12:26:19

记住。。力量，休息加营养合在一起才能有效。我估计你加大力量后营养没有补充上来。我一般加大力量前就要调整营养，粗纤维蔬菜、水果、碳水、蛋白。搭配一下，少吃多餐。。休息好，应该问题就不大了。...