6年级400米达标训练法！！！（急！积分全付出！）

显示全部楼层 · 2009-4-30 13:03:23

还有8天就要达标了。
6年级，女，身高1.6左右，体重44kg左右。
400米不怎么理想，最快1.38 ，怕不能及格。
求各位体育健儿们！给我一个礼拜的400米加速训练法。
最好是写明周一干什么，周二干什么，周三干什么。
除了学校的体育课，我只有早上能晨跑。
如果早上需要晨跑的话，我住在一个小区里，没有跑道。
给点建议啊！！
（还有，我仰卧起坐1分/30个，不知道算不算理想，在同龄人中算不算厉害）
本人运动细胞不好！！
快快快！！！！！！！！！！~~~~~

千问 · 2009-4-30 13:03:23

调整周把训练量要逐日往下减(只训练5天)主要是练习起跑和400M全程跑的节奏(但跑的次数全周不超3次).还有就是在心里上要做好充分的准备.在此周最后一堂训练课的时候测一次自己的400M全程跑.然后不要去管成绩到底怎样...

千问 · 2009-4-30 13:03:23

你还有一个周了...没有必要那么专业了...我的专项是400....我建议你平常能跑跑长点的增加点耐力....晚上可以拿出半个小时来跑跑300...和500...这样对400成绩能有所提高...

千问 · 2009-4-30 13:03:23

把这一个月分做四周:一周练6天.一天休息.(最好星期5休息.从而保证礼拜的体力).一天早.晚(放学后)两堂训练课. 第一周:主要练有氧(耐力);把耐力和速度耐力结合练习辅助素质练习为柔韧性和协调性 (量啄日增加,但强度不能大) 第二周:主要练力量(腿部快速力量为主);把速度和力量结合练习辅助素质练习为跑步技术.灵敏.跳跃 ...