跑步如何锻炼耐力和爆发力？

显示全部楼层 · 2009-4-13 16:51:12

我是小学生，跑步很差，想练600米跑，有什么好方法？（实用些）因为600米跑需要耐力和爆发力，所以请各位大虾帮我在平时和暑假里制定一个计划。
平时我7：00上学，几点起来跑步？还有暑假里。再说明一下各种方法的锻炼时间，强度，提高的速度等详细的问题，谢啦！
顺便说一下什么运动对减肥有效~

千问 · 2009-4-13 16:51:12

锻炼耐力一般以跑步为主，而且强度掌握在脉搏每分钟120下左右，就是说不要跑得上气不接下气，速度是以个人的身体情况而定的，如果还不好掌握，那就是一面跑步还能一面说话不很费劲。时间一般是跑到出汗为标准，再辅助做做体操，回到家时还要保持身体暧和不要着凉，以防感冒。长期坚持才有效，没有信心不要勉强，以勉搞坏身体，得不尝失。如果是年青人为了比赛，就要天天努力锻炼，不要怕累.耐力的最好就坚持跑步：其实速度耐力是个很矛盾的概念，速度快了说通俗点了就跑不了太远，耐力有了速度也会跟不上！！！这就需要一些专门性的练习, 比如方法一：在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始，先直道快点，弯道减速~~ 再逐步提高直道的速度，弯道减速稍微放松！方法...

千问 · 2009-4-13 16:51:12

负重蛙跳，训练爆发力的耐力的最好就坚持跑步：其实速度耐力是个很矛盾的概念，速度快了说通俗点了就跑不了太远，耐力有了速度也会跟不上！！！这就需要一些专门性的练习, 比如方法一：在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始，先直道快点，弯道减速~~ 再逐步提高直道的速度，弯道减速稍微放松！方法二：如果有以前锻炼的，可以采取追逐跑的形式，比...

千问 · 2009-4-13 16:51:12

回答

千问 · 2009-4-13 16:51:12

强化肌力跑步更有效率肌耐力爆发力最大肌力...

千问 · 2009-4-13 16:51:12

平时5：30起床跑步，不少于半小时，先慢跑，然后变速跑，疲倦时，走跑交替，其他零碎时间练跳绳，临睡前练仰卧起坐，有机会多游泳，暑假里可以加大运动量。...