如何在半个月之内，提高6000米长跑的成绩？十分感谢！

显示全部楼层 · 2009-4-15 07:52:58

我报名参加6000米长跑，还有半个月就比赛了，请问如何做准备呢？包括训练、技巧、饮食、休息等！谢谢！

千问 · 2009-4-15 07:52:58

训练:建议每次的跑步量要略大于6000米,在8000--10000米为宜，每两天跑一次，让肌肉得到充分放松。技巧:跑步时要保存体力，最好不要领跑，但要跟上大队，最后几圈再发力。饮食:高强度的训练要保证热量的摄入，多吃一些淀粉类食物，蛋白质的摄入也
要足量，有利于肌肉的生长与修复。休息:比赛前3天充分休息，积蓄体力，防止受伤。...

千问 · 2009-4-15 07:52:58

每一天坚持跑~~~跑10000米~~到后面你就会发现你进步了~~很辛苦的~加油...你会成功的...