健身计划（健美器材只有哑铃）

显示全部楼层 · 2009-4-16 18:22:17

给一个不在健身房健身的计划，我有哑铃！但是我在的地方也有双杠，也有单杠，望各位健美行家给也健美计划，先谢谢了!!

千问 · 2009-4-16 18:22:17

2楼的，不要从网上随便摘抄别人的理论，来骗几分，搂主，看来你也是崇尚优质生活的男人，计划的制定是根据人体具体情况的，我无法知道你的肌肉耐力情况，体重，身高，皮脂含量，以及可以运动的时间和你的营养和休息！如你所述，你有哑铃，可以练2头三头三角肌，斜方肌，，胸肌，双杠也可以练习胸肌，单杠更多的是背部肌肉！对于初学者，你每周3次每次训练之间隔一天进行，这样比较有利于你的肌肉的恢复，要知道，肌肉是在训练中刺激，休息中生长，当然，休息的时候要注意营养的摄入，比如，鸡胸肉，煮鸡蛋的蛋清，来补充足够的蛋白质，帮助肌肉恢复！我只能大概告诉你一个训练方法，至于适合与否，只能靠你自己感受了！周一练习胸大肌肱三头肌肉，哑铃卧推 4组每组10次...

千问 · 2009-4-16 18:22:17

在家里，不用器械也可以练就好的身材。练习动作有：俯卧撑，4组，每组加5-10个，个数根据自身情况定。变化手的支撑位置可以练到不同的肌肉。哑铃飞鸟、卧推，4组，8-12个/组。重量根据自身情况定。双杠曲臂伸，4组，20个一组。（胸部练习动作）仰卧起做，4组，每组加10个，个数根据自身情况定。每组做完后，马上进行抬腿练习，到极限为止。负重...

千问 · 2009-4-16 18:22:17

单杠练背双杠练胸和三头哑铃练肩、二头、三头找个凳子可以躺着练胸，箭步蹲练腿简单点就是每天的节目：1。胸和三头2。背和二头3。腿和肩4。腹部和硬拉可以加到上面的每天做（不详细，新手可以先练着，等身体好点经验丰富点再搞细点。把自己薄弱的那块肉踢出来单练）...

千问 · 2009-4-16 18:22:17

坚持...