狂要减肥啊！！！！！满意高分

显示全部楼层 · 2009-7-13 11:08:22

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

千问 · 2009-7-13 11:08:22

游泳啊...是个难题反正我是不会而且你要是真当回事游的话就会很矫健吧...你说的你吃的确实不多还不如我多呢..反正你吃成那样就好了不能不吃肉啊身体里缺了就不行的我是觉得要是不吃那些憋得太久会暴饮暴食的真的我170 48kg..平时比较多喝酸奶牛奶牛奶是好东西里面的脂肪不用担心胖不了多少的还能长高哦~我每天都喝好多的....还有玄米茶很好的我在学校就经常喝那个吃东西的话一定要按时按点不然后果不堪设想还有就是运动我放假了每天早上或晚上都会出去跑步慢跑哦跑跑走走的至于长肌肉...跑完按摩按摩就好了其实你也跑不了多久嘛还有就是我也摇呼啦圈呃...跳跳舞了什么的仰卧起坐多走走路少坐车会瘦的你才初二么还是要好好长身体别把自己弄坏了那就比较严重了嘛呃..罗嗦了好多哇

千问 · 2009-7-13 11:08:22

提供你一些自己搜集的减肥食谱有的还不错哦第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜一根中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜凉菜一份晚上：黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份第二周可以吃别的东西了从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外。 1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

千问 · 2009-7-13 11:08:22

初2的话是在长身体，建议不要减肥，会影响正常发育。而且，不要有负担，你117不算很胖，如果再长长身体的话也会瘦，有负担更不能瘦。而且初三学习任务也多，减肥的话容易支持不住，而且还影响情绪。等成年以后再减吧，我又个朋友疯狂减肥导致现在都生了大病，还做了手术。减肥不是那么着急就行的，得慢慢来。最主要是好的生活习惯和饮食习惯。每次吃饭不要吃饱，而且蔬菜瘦肉都摄取。每周保持一定得运动量，起居要规律，不能熬夜。平时可以做那种塑身的小运动，很多杂志啊网站里都有介绍的。两个一样身高重量的人看起来胖瘦不一样，塑身很重要的。我空姐的朋友以前是婴儿肥那种，特别是大腿，肉很松。到学校的塑身课上，天天做压腿，后来看到她的腿很修长漂亮。现在小女孩胖点可爱，不流行排骨身材了，不要盲目减肥哦！得厌食症就糟糕了！

千问 · 2009-7-13 11:08:22

可以练练瑜珈…多喝食醋…最好坚持每天早上慢跑三圈…记住哦…是慢跑…不然腿会粗的…加油哦，希望可以帮到你…