各位如果要在早晨卧推应该锻炼前吃饭还是锻炼后应该补充什么

显示全部楼层 · 2011-8-21 23:34:11

朋友，如果你是健身性质的晨推，请注意两点：1、根据你的运动量和持续时间，如果运动量较大持续时间较长的话。那么请在运动前一个小时适量补充一些以低脂的碳水化合物为主的食品。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。可以适当的喝点葡萄糖调制的淡盐水。但量不易过大，两成饱就好了。2、运动后半小时补充营养补剂，如肌酸、蛋白粉等。主要是强化你的肌肉纤维。运动后一小时内适当补充蛋白质，以碱性食品为宜。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。你可以喝点豆浆牛奶，吃点粗粮面食。适当吃点水果。 BTW：有专业素养教练会先让你热身的，不会立马就开始主题。所以么，完全空着肚子，一整套环节做下...

千问 · 2011-8-21 23:34:11

先喝一杯蜂蜜水好清晨空腹，血糖偏低，蜂蜜可以迅速补充肝糖原，还可以增强体力，不至于运动过度而造成低血糖。当然是运动之后吃饭了。先喝蜂蜜水，再运动，最后吃饭。饭后运动影响消化，对胃不好。从而影响蛋白质的吸收，进而影响肌肉的加强和发育。...

千问 · 2011-8-21 23:34:11

必须是锻炼后吃饭，要考虑是否吃饭对柔韧性的影响。还有就是，最好清晨的时候喝一杯蜂蜜水，坚持下来，感觉非常好，延年益寿。...

各位 如果要在早晨卧推 应该锻炼前吃饭还是锻炼后 应该补充什么

各位如果要在早晨卧推应该锻炼前吃饭还是锻炼后应该补充什么