身高173 体重 120，想把体重练成140左右，不要胖，要壮，求健身计划（健身房内的）

显示全部楼层 · 2011-8-21 23:23:15

进行健美训练，目的是让身材协调匀称，最忌讳就是为了吸引眼球，狂练二头肌，那样练出来很难看，我给你的只是一些动作，你可以根据你自身的情况进行调整，从各个训练组抽调动作，训练周期才是重点，你要是觉得我给你的动作不适合自己，可以从网上找一些训练相应位置的动作，然后按照我给你的模板安排训练，并始终以匀称协调为原则另外，数量不是关键，重要的是质量，动作要标准，不信你去看健美先生视频，没有一个人是像二傻子一样一下作100下动作，在肌肉的训练中，30个一组已经是极限了，再超过这一限度，只能是即达不到增肌目的，还可能伤到自己，建议强度在20个*4组，负荷调整到第三组是感觉困难，做完以后肌肉酸胀感明显就好以下是训练周期，建议隔一天训练一次，如果你皮脂厚的话（拿手...

千问 · 2011-8-21 23:23:15

做仰卧起坐，俯卧撑，晨跑等等！...