爬楼梯有助于增加弹跳力吗？打篮球盖帽如何练习？

显示全部楼层 · 2011-8-23 12:44:36

跑楼梯或者蛙跳上去，都是很好的方法，但是具体坚持起来很难（一天两天可以做到，但是坚持个5,6天，你会发现自己大腿有点疼的力不从心)。我有个好方法，正好你说有台阶，正对台阶脚尖踩在上面，然后脚跟使劲向下压，反复这样做，每天这样坚持个20来分钟，这样可以拉伸你的肌腱，我都是这样做的。那时坚持了两个月，感觉弹跳提高很明显了，我以前只么到篮板，练完能么筐，本人亲身经历，务必在坚持。还有我觉得弹跳提高了力量也很重要。你提到盖帽，我觉得一个人的的盖帽好坏跟身体条件很重要（身高，臂展，弹速，弹跳高度），还有你的意识，具体还是得通过比赛慢慢练习来的实在。...

千问 · 2011-8-23 12:44:36

没有阶梯也可以跳楼梯啊但是要小心...

千问 · 2011-8-23 12:44:36

打篮球千万不要想着盖对方的火锅，即使你的弹跳很好也不要这样做。特别不是三步上篮时，你想着盖帽就容易被人家骗，只要你防到位了那就成功，进不进不用关心。盖帽主要用于补防。
炼弹跳有很多种方法，爬楼梯效果不好。跑楼梯还是可以的，但要分段，比如可以以十楼为一段，中间休息下又开始下一个十楼。...

千问 · 2011-8-23 12:44:36

增加弹跳其实方法是很多滴~~盖帽嘛，也不一定要求跳的高。主要是要抓准对手出手的时机，这样积累经验咯...

千问 · 2011-8-23 12:44:36

是的，能坚持...